Депрессия: откуда берется и как бороться

Очень часто мы называем депрессией то, что ею на самом деле не является. Финансовый кризис, ненавистная работа, ребенок принес двойку, семейная ссора, целлюлит… и вот мы плачем и страдаем, мы в депрессии.

Но нет! Настоящее депрессивное расстройство — это довольно длительное состояние, с которым самому справиться практически невозможно. Первый признак депрессии — это нарушение сна. У кого-то сон становится беспокойным, с ночными пробуждениями. Вы просыпаетесь еще до того, как прозвенит будильник, и тоскливо думаете о своем мрачном существовании и беспросветном будущем. У кого-то, наоборот, наблюдается повышенная сонливость. Вы просыпаетесь, ничего не хочется делать, и вы еще долго не встаете с постели. Огромной проблемой кажется даже поход на кухню, чтобы приготовить себе чай или кофе. То же происходит и с аппетитом: кто-то его теряет и «тает на глазах», а кто-то, наоборот, пытается поднять себе настроение чем-нибудь вкусненьким, потихоньку набирая лишние килограммы. Самый серьезный признак депрессивного расстройства — это потеря желания жить и появляющиеся мысли о самоубийстве.

Психологами установлено, что воспитать человека склонного к депрессиям очень легко — достаточно постоянно требовать от него совершенства. «Ты должна окончить школу с золотой медалью!», «Учись хорошо готовить, иначе тебя замуж никто не возьмет!», «Надо худеть — тебя не будут любить!». Знакомые слова, не правда ли? И вот тебе тридцать лет, нет квартиры или машины, работа не совсем престижная или семью не завела — все, ты ни на что не годишься! Возникает равнодушие ко всему, появляется ощущение внутреннего дискомфорта и «добро пожаловать» в ряды депрессующих.

Депрессия — болезнь страшная, и ее необходимо лечить. В данном случае надо обратиться к врачу, но и постараться помочь себе самому. В помощь вам несколько советов специалистов. Сон. Всем известно, что сон — самое лучшее лекарство. Чтобы сделать его наиболее продолжительным и полезным, надо хорошо проветрить комнату или, по возможности, оставить открытой форточку. Большое количество кислорода поможет вам проснуться бодрой.

Долой одиночество! Старайтесь проводить время в обществе близких и друзей, но при этом в разговорах избегайте тем, имеющих отношение к депрессии.

Развлечения. Не слоняйтесь по дому, займитесь чем-нибудь активным. Ходите на прогулки, катайтесь на велосипеде, играйте с детьми. Делайте все, что захочется, главное наслаждаться этим!

Спорт. Физические упражнения помогут чувствовать себя лучше. Если же посещение фитнес-центра для вас регулярное